.: DERLEME
Core Stabilizasyonunda Diyafram Nefesinin Önemi ve İlerleme Stratejileri
Importance of Diaphragm Breathing in Core Stabilization and Progression Strategies
Turkiye Klinikleri J Sports Sci. 2020;12(2):212-21
doi: 10.5336/sportsci.2019-73079
Makale Dili: TR
Tam Metin
ÖZET
Diyaframın core bölgesi stabilitesindeki önemi; birleşik atletik faaliyetlerde, kuvvet ve hareketi optimum şekilde üretmek, aktarmak ve kontrol etmek için, gövdenin pelvis üzerindeki konumunu ve hareketini kontrol etme yeteneğidir. Bu çalışmanın amacı, core bölgesi stabilitesinde diyafram nefesinin öneminin anlatılması ve iyileştirme stratejilerinin belirlenmesidir. Panjabi'ye göre, bu bütünlüğü koruyabilmek için, santral sinir sistemi (kontrol), iskelet sistemi (pasif) ve kas sistemi (aktif) birlikte çalışır. Bu sistemlerin bir bileşenindeki fonksiyon bozukluğunun; diğer sistemlerin bunu telafi etmesine, bir veya birden fazla sistemin uzun vadeli adaptasyonuna ve sistemlerin bileşenlerinin zarar görmesine neden olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, aslında omurganın stabilitesinin sadece kas kuvvetine değil, santral sinir sistemine uygun duyu girdisine bağlı olduğu anlaşılmıştır. Diyaframın eşzamanlı stabilizasyonda ve solunum sisteminde rolü olması nedeniyle değerlendirme; sırtüstü, yüzüstü, oturarak ve ayakta durmayı içermelidir. Değerlendirme sonucunda, diyafram nefesinin öğrenilmesi sağlanmalı ve doğru nefes tekniği etkin bir şekilde sahada uygulanacak hareket modellerine adapte edilmelidir. Eğer doğru bir diyafram kullanımı sağlanamıyor ise performans sırasında, göğüsten alınan nefes nedeni ile daha fazla oksijen alma ihtiyacı hissedilecek; bu da çok daha sık nefes alışverişine ve sporcunun normalden daha önce yorulmasına sebep olabilecektir. Kuvvet ve kondisyon antrenörleri, daha iyi solunum alışkanlıklarının, core stabilizasyonunu olumlu olarak etkileyebileceği ve sporcunun genel kondisyon seviyesini iyileştirebileceği için sporcuların solunum modellerini değerlendirmeyi ve yeniden eğitmeyi düşünmelidir.
Anahtar Kelimeler: Diyafram; core stabilizasyonu; nefes
Diyaframın core bölgesi stabilitesindeki önemi; birleşik atletik faaliyetlerde, kuvvet ve hareketi optimum şekilde üretmek, aktarmak ve kontrol etmek için, gövdenin pelvis üzerindeki konumunu ve hareketini kontrol etme yeteneğidir. Bu çalışmanın amacı, core bölgesi stabilitesinde diyafram nefesinin öneminin anlatılması ve iyileştirme stratejilerinin belirlenmesidir. Panjabi'ye göre, bu bütünlüğü koruyabilmek için, santral sinir sistemi (kontrol), iskelet sistemi (pasif) ve kas sistemi (aktif) birlikte çalışır. Bu sistemlerin bir bileşenindeki fonksiyon bozukluğunun; diğer sistemlerin bunu telafi etmesine, bir veya birden fazla sistemin uzun vadeli adaptasyonuna ve sistemlerin bileşenlerinin zarar görmesine neden olabileceği düşünülmektedir. Bu nedenle, aslında omurganın stabilitesinin sadece kas kuvvetine değil, santral sinir sistemine uygun duyu girdisine bağlı olduğu anlaşılmıştır. Diyaframın eşzamanlı stabilizasyonda ve solunum sisteminde rolü olması nedeniyle değerlendirme; sırtüstü, yüzüstü, oturarak ve ayakta durmayı içermelidir. Değerlendirme sonucunda, diyafram nefesinin öğrenilmesi sağlanmalı ve doğru nefes tekniği etkin bir şekilde sahada uygulanacak hareket modellerine adapte edilmelidir. Eğer doğru bir diyafram kullanımı sağlanamıyor ise performans sırasında, göğüsten alınan nefes nedeni ile daha fazla oksijen alma ihtiyacı hissedilecek; bu da çok daha sık nefes alışverişine ve sporcunun normalden daha önce yorulmasına sebep olabilecektir. Kuvvet ve kondisyon antrenörleri, daha iyi solunum alışkanlıklarının, core stabilizasyonunu olumlu olarak etkileyebileceği ve sporcunun genel kondisyon seviyesini iyileştirebileceği için sporcuların solunum modellerini değerlendirmeyi ve yeniden eğitmeyi düşünmelidir.
Anahtar Kelimeler: Diyafram; core stabilizasyonu; nefes
ABSTRACT
The importance of the diaphragm in the stability of the core region is the ability to control the position and movement of the trunk on the pelvis in optimal athletic activities to optimally produce, transmit and control force and movement. The aim of this study is to explain the importance of diaphragm breathing in core region stability and to determine improvement strategies. According to Panjabi, the central nervous system (control), the skeletal system (passive) and the muscular system (active) work together to maintain this integrity. It is also contemplated that dysfunction in one component of these systems may cause other systems to compensate for this, long-term adaptation of one or more systems, and damage to the components of the systems. Thus, it has been found that the stability of the spine depends not only on muscle strength but also on sensory input to the central nervous system. Because the diaphragm has a role in simultaneous stabilization and respiratory system, the assessment should include supine, prone, sitting and standing. As a result of the evaluation, the diaphragm breath should be learned and this should be adapted effectively to the movement patterns to be applied in the field. If proper diaphragm use cannot be achieved, there will be a need for more oxygen to breathe from the chest during performance, which will cause more frequent breathing and may cause the athlete to get tired earlier than usual. Strength and conditioning coaches should consider evaluating and retraining their breathing patterns for athletes, as better breathing habits can positively affect core stabilization and ultimately improve the athlete's overall fitness level.
Keywords: Diaphragm; core stabilization; breathing
The importance of the diaphragm in the stability of the core region is the ability to control the position and movement of the trunk on the pelvis in optimal athletic activities to optimally produce, transmit and control force and movement. The aim of this study is to explain the importance of diaphragm breathing in core region stability and to determine improvement strategies. According to Panjabi, the central nervous system (control), the skeletal system (passive) and the muscular system (active) work together to maintain this integrity. It is also contemplated that dysfunction in one component of these systems may cause other systems to compensate for this, long-term adaptation of one or more systems, and damage to the components of the systems. Thus, it has been found that the stability of the spine depends not only on muscle strength but also on sensory input to the central nervous system. Because the diaphragm has a role in simultaneous stabilization and respiratory system, the assessment should include supine, prone, sitting and standing. As a result of the evaluation, the diaphragm breath should be learned and this should be adapted effectively to the movement patterns to be applied in the field. If proper diaphragm use cannot be achieved, there will be a need for more oxygen to breathe from the chest during performance, which will cause more frequent breathing and may cause the athlete to get tired earlier than usual. Strength and conditioning coaches should consider evaluating and retraining their breathing patterns for athletes, as better breathing habits can positively affect core stabilization and ultimately improve the athlete's overall fitness level.
Keywords: Diaphragm; core stabilization; breathing
REFERANSLAR:
- Frank C, Kobesova A, Kolar P. Dynamic neuromuscular stabilization & sports rehabilitation. Int J Sports Phys Ther. 2013;8(1):62-73. [PubMed]
- Wirth Klaus, Hartmann H, Mickel C, Szilvas E, Keiner M, Sander A. Core stability in athletes: a critical analysis of current guidelines. Sports Med. 2017;47(3):401-14. [Crossref] [PubMed]
- Kolar P, Neuwirth J, Sanda J, Suchanek V, Svata Z, Volejnik J, et al. Analysis of diaphragm movement during tidal breathing and during its activation while breath holding using MRI synchronized with spirometry. Physiol Res. 2009;58(3):383-92. [PubMed]
- Kolar P, Kobesova A, Valouchova P, Bitnar P. The diaphragm's role as a lower esophageal sphincter. In: Chaitow L, Gilbert C, Morrison D, ed. Recognizing and treating breathing disorders. e-book: a multidisciplinary approach. 2nd ed. China. Elsevier Health Sciences. 2014. p.20-1.
- Courtney R. The functions of breathing and its dysfunctions and their relationship to breathing therapy. International Journal of Osteopathic Medicine. 2009. 12(3):78-85. [Crossref]
- Kolar P, Sulc J, Kyncl M, Sanda J, Neuwirth J, Bokarius AV, et al. Stabilizing function of the diaphragm: dynamic MRI and synchronized spirometric assessment. J Appl Physiol (1985). 2010;109(4):1064-71. [Crossref] [PubMed]
- Chu WCW, Li AM, Bobby KWN, Chan DFY, Lam TP, Lam WW, et al. Dynamic magnetic resonance imaging in assessing lung volumes, chest wall, and diaphragm motions in adolescent idiopathic scoliosis versus normal controls. Spine (Phila Pa 1976). 2006;31(19): 2243-9. [Crossref] [PubMed]
- Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spine associated with low back pain: a motor control evaluation of transversus abdominis. Spine. 1996;21(22):2640-50. [Crossref] [PubMed]
- Hodges PW, Gandevıa SC. Changes in intra-abdominal pressure during postural and respiratory activation of the human diaphragm. J Appl Physiol (1985). 2000;89(3):967-76. [Crossref] [PubMed]
- Panjabi MM. The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation, and enhancement. J Spinal Disord. 1992;5(4):383-9. [Crossref] [PubMed]
- Hodges PW, Eriksson AE, Shirley D, Gandevia SC. Intra-abdominal pressure increases stiffness of the lumbar spine. J Biomech. 2005;38(9):1873-80. [Crossref] [PubMed]
- Malátová R, Drevikovská P. Testing procedures for abdominal muscles using the muscle dynamometer SD02. Proc Inst Mech Eng H. 2009;223.8: 1041-8. [Crossref] [PubMed]
- Mehda P, Zutshi K, Juneja H, Zafar R. Effect of core stabilization exercises in addition to conventional training on core stability and running performance. Sport Medicine Journal/Medicina Sportivâ. 2019;15(1).
- Rivera CE. Core and lumbopelvic stabilization in runners. Phys Med Rehabil Clin N Am. 2016;27(1): 319-37. [Crossref] [PubMed]
- [Ainsworth DM. Respiratory Muscle Recruitment During Exercise.] In: Ainsworth DM, Bianchi AL, Beverly PB. Neural Control of the Respiratory Muscles. 1st ed. Boca Raton, Florida. CRC Press. 2019. p.45-50.
- Bagherian S, Ghasempoor K, Rahnama N, Wikstrom EA. The effect of core stability training on functional movement patterns in college athletes. J Sport Rehabil. 2019;28(5):444-9. [Crossref] [PubMed]
- Richardson C, Hodges PW, Hides J. Therapeutic exercise for lumbopelvic stabilization: a motor control approach for the treatment and prevention of low back pain. 2nd ed. Churchill Livingstone. Edinburgh, New York. 2004. p.134-5.
- Richardson C, Jull G, Hides J, Hodges P. Therapeutic exercise for spinal segmental stabilization in low back pain. 1st ed. Edinburg. Churchill Livingstone; 1999. p.231-5.
- Saunders SW, Rath D, Hodges PW. Postural and respiratory activation of the trunk muscles changes with mode and speed of locomotion. Gait Posture. 2004;20(3):280-90. [Crossref] [PubMed]
- Terzopoulos Theodoros, Varopoulou H, Mcdonald M. Theodoros Terzopoulos and the Attis Theatre: history, methodology, and comments. 2nd ed. Yunanistan; Athēna: Agra Publications; 2001. p.33-41.
- [Wischer-Lichte E. Bodies in revolt the art of performer's, psychophysical transgression in terzopoulos' theatre.] In: Harald Müller, ed. Dionysus in Exile: The Theatre of Theodoros Terzopoulos. 1st ed. Berlin, Germany. Verlag Theater der Zeit; 2019. p.103-5.
- Nelson N. Diaphragmatic breathing: the foundation of core stability. Strength & Conditioning Journal. 2012;34(5):34-40.
- Lee, Hae-Yong, Cheon Song-Hee, Yong Min-Sik. Effect of diaphragm breathing exercise applied on the basis of overload principle. J Phys Ther Sci. 2017;29(6):1054-6. [Crossref] [PubMed] [PMC]
- Cavaggioni L, Ongaro L, Alberti G. Diaphragm, core stability & low back pain: a rehabilitative-preventive perspective. MOJ Orthop Rheumatol. 2017;7(5):00285. [Crossref]
- Jones AYM, Dean E, Chow CCS. Comparison of the oxygen cost of breathing exercises and spontaneous breathing in patients with stable chronic obstructive pulmonary disease. Phys Ther, 2003;83.5: 424-31. [Crossref] [PubMed]
- Hajghanbari B, Yamabayashi C, Buna TR, Coelho JD, Freedman KD, Morton TA, et al. Effects of respiratory muscle training on performance in athletes: a systematic review with meta-analyses. J Strength Cond Res. 2013, 27(6): 1643-63. [Crossref] [PubMed]
- Enoka RM. Neural adaptations with chronic physical activity. J Biomech. 1997;30(5):447-55. [Crossref] [PubMed]
- Boyle M. Advances in functional training. [The Approaches in The Core Training] Chichester: Lotus Publishing, USA. 2011. p.140-50.
- McGill S. Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation. 3rd ed. Human Kinetics, Canada. 2015. p.269.
- McGill S. Low back disorders: evidence-based prevention and rehabilitation. 2nd ed. [Normal and Injury Mechanics of The Lumbar Spine] Champaign, IL. USA. Human Kinetics. 2007. p.76-83.
.: İşlem Listesi